『セロトニン』

身体の事を考えたらサプリなどをやめた方がいい、運動で改善しましょう

人間の体から出るホルモンは　　

＊インシュリン（血糖値を下げる）、　　　　　

＊メラトニン（睡眠を促進する）、　　　　

＊セロトニン（精神を安定させ、幸福感をもたらす）、　　　　

＊ドーパミンやる気を引き出す）、

行動するときに必要なモルモンを挙げてみたんですが、

自分でもよくわからないところでそんな貴重なモルモンが出てるんです、

それほど色んなホルモンが出ているからどんな人とでも仲良しになったりして生きていけるんですね、だから余計なサプリメントはいらないような気がしますけど。　普段の生活の中で自然から身体に良いものを食べるようにしましょう　

セロトニンを作る酵素反応は、脳内だけではなく、腸でも行われているのです、『脳腸相関』と言われて、腸は第二の脳と言われてます。腸を鍛えておくと良いです、腸の鍛え方の腹筋運動をネットで調べると良いと思います、、簡単な方法がたくさん出てますので自分に合った方法で腸を鍛えてくだい。

「フレイル」とは病気になる一歩手前の状態のことを言いますが、病気になってしまってはおそいので病気になりにくい食べ物を挙げます。

セロトニンを出す食べものをここで紹介ししたいと思います

1️⃣　ミルク　　2️⃣無添加トマトジュース　　3️⃣ コーヒ（クリーム、砂糖なし）　　4️⃣ 　お茶

などがありますが、

セロトニンを増やす方法として、トリプトファンやビタミンB６の接種だけではありません、腸内環境や生活習慣にも気を配ることでさらにセロトニンの分泌を促進できます

セロトニンは脳から分泌される、睡眠ホルモンのメラトニンの原料です。

今健康ブームで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすと、自律神経の

バランスが整い、良質な睡眠が取れて、より良い睡眠が保てます、セロトニンを増やすには、、食べ物からトリプトファンやビタミンβ６を取ることが欠かせません。

おすすめの食べ物としては「バナナ」「乳製品」「大豆製品」「赤身魚」などが挙げられます、他には海藻類を食べて腸内環境を整えて、運動や日光浴などの生活習慣にも気を配ると良いでしょう

なんか医者でもないのに堅苦しい話になってしまって申し訳ないですぅ。　

私の知り合いの夫婦で、奥さんが乳癌でデスパレード（自暴自棄）になってる二人がいるんですが、金がないのに、もちろん働いてはいないんです、癌の奥さんは100キロ近くあって脂肪で手術ができないんです、医者からもっとやせてくれなきゃ手術できませんので痩せて下さいと言われてるんだが、毎日酒を飲んでいてcrazyだと思いますが、先が見えているので、生きている時だけでも好きなことをやっても良いかなという考えかもしれないけど、毎日二人で居酒屋で酒飲んでるんです、奥さんの親父が年金の日に10万をくれるらしいです、病気のことを知っているんでしょうね、私が昔、宅配ピザ屋をやってた時に手伝ってくれた子なんですが、その頃は体重５０キロくらいでピザを伸ばし係でよくやってくれたんです、今じゃ100キロ？以上、どこでどう狂ったのか、人間弱くなると酒に走るのかな_？

私もストレスに弱い方なんですが、試験なんかあるとすぐお腹痛くなってしまいますよ、多分ストレスではないかと思います。

糖が血管の中にあると血管の中に血液が流れにくくなって毛細血管の末端まで行かな行かなくなってしまい脳梗塞、心筋梗塞になしまいます。

私の友達で糖尿病の友達がいて、足の指壊死して2本無いやつがいるんですが、そいつも酒が好きで、なおかつ麻雀が好きで酒飲みながら『テツマン』常習で、明け方コンビニに止めてあった車に行こうとして、コンビニでコーヒを買って車に向かったんですがそこで脳の毛細血管が切れてそこで倒れてしまいました、運悪く雪が降っていて外は寒いので店員さんは外に出ないので全然気が付かず、お客さんが「人が倒れているよ」と店員さんに言ったのがきっかけで、救急車が来たんですが時すでに遅かった。もう明け方らしかったようです、体つきは太っていた方で「キャロル」が好きで歌は上手かったですね、奥さんがいて子供が一人で残されてしまったものは悲惨ですね、ここでも人間弱くなると酒に走るのかなと思っちゃいます

　

これはワインのラベルです、美味しかった赤ワインです　イタリアンです

誰でもみんなプレッシャー、ストレスがあるんだけどそれに負けたら終わり、

ストレスの解消方でも次の機会に書きます、一つは運動です、私は子供たちの「ADHD 」「発達障害」を改善する仕事についてます、ADHDの子供達にはストレスは想像以上にあるようですね、自分のことをわかっている子供は将来のことを考えてますが、うまくいかないようでもあります。その子達も自分ではADHDとわかっているんですが、そこはハンデと考えるようで思い切って行動に出せない感じです。

急に気分が落ち込んだり、何もやる気が起きない、こんなストレスの落ち込が、激しいです、プラスの感情とマイナスの感情のバランスが偏ってしまっているんでしょう。

体内のセロトニンの９割は腸で作られています、腸内細菌の善玉菌と悪玉菌がバランス良く共存してますが善玉菌を増やさなければセロトニンは増えないです、　　それには先ほど述べた食べ物が有効です、運動や日光浴など人間の基本となる動作が大切です、そのホルモンの生成には（有酸素運動、が必要不可欠で、日光を浴びながらの運動、ランニング、ウオーキング、は効果的です、さらに毎日１５〜20分程度の日光を浴びることも大切です。

セロトニンの材料となる「トリプトファン」というアミノ酸を多く含む食品が大切になります

大豆製品、バナナ、ナッツ類、魚類、チーズなどの乳製品を食べるように、そして瞑想や　ヨガなどのリラキぜーションの時間を作ることも大切です、自分のこととしては前向きな考え方や感謝の気持ちを持つことも、セロトニンの分泌を促すとされています。

読んでいただいてありがとうございました、

皆様の心が少しでも晴れやかになってくれることを願っております

お楽しみはこれからだ！

毎日1時間歩いてます、食後の血糖値HA1C

は高いけどすぐ戻ります。血糖値スパイクはあまり良く無いんですが、勘弁してネ

ありがとうございました　お楽しみはこれからだ！！